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引用 【转载】经络导引养生操【穴位图解】   

2013-07-14 20:27:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        经络导引养生操【穴位图解】,此套养生操是一套遵循经络理论的按摩方法,可以疏通你的气血,调和五脏六腑,起到强身健体、防治颈椎病和防病治病目的。具体分为四大部分:


头部按摩

经络导引养生操【穴位图解】 - 响铃草 - 天天来访,日日健康!

 

        (1)先静坐5分钟,全身放松、集中思想,让身心与四肢统一。
        (2)按摩舌头。让舌头分别轻抵上下牙龈,先由左向右,再由右向左转动10次,并将口内产生的津液缓缓吞下。
        (3)按摩牙齿。先上下轻叩牙齿,在左右摩擦牙齿。
        (4)面部按摩。用手掌从鼻部到耳部轻轻拍打面部,然后再由迎香按摩到睛明,缓慢摩擦印堂、太阳,再至双耳部,摩擦双耳缘至发热。反复操作10次。
        (5)眼睛按摩。全身放松,双眼平视前方,上下左右转动眼球10次。然后用双手手指按顺时针、逆时针方向分别按摩眼眶周围。
        (6)头部按摩。将双手张开成爪形,从前发际向后发际梳20次,左右手交替进行。
        (7)耳部按摩。将双手搓热,然后将手掌分别放在耳孔上,停留30秒钟。反复20次。然后,用手掌捂住耳孔,拇指按住脑部,其余四肢反复轻叩头顶,操作20次。


 

胸腹部按摩

经络导引养生操【穴位图解】 - 响铃草 - 天天来访,日日健康!

        (1)先从天突向剑突按摩,顺序是先由上而下,再由下而上,反复10次。接着以擅中为中心,做圆圈状运动,起到顺气的作用。
        (2)将双手手掌贴于胸前肋骨,自上而下运动。
        (3)将双手手掌搓热,紧贴于前胸壁,坚持3分钟。
        (4)按摩小腹,方法是按同一方向做圆圈状运动。


四肢按摩

经络导引养生操【穴位图解】 - 响铃草 - 天天来访,日日健康! 

        (1)四肢按摩。先用手掌揉捏手指、手背、手臂,然后再到胸部;接着由原径路返回;双手手掌自腰侧同时开始由臀向下按摩大腿、小腿的外侧,再按摩双足的外踝至双足背面,到外侧足趾;最后,从足心开始沿内踝到小腿、大腿、腹股沟、腹部进行按摩。
        按上述顺序反复按摩10次。
        (2)甩手蹬脚。(www.cnback.com)将双手手腕上下左右抖动10次,然后向前、向后反复蹬腿,先左脚后右脚,各做10次。
        (3)按揉涌泉和劳宫。用手指反复刮擦对侧手掌心,再将双手擦热,然后捂住对侧脚心刮擦。
        (4)站立,用双手分别拍打腹部丹田和腰部命门处各20次。


结束动作

        双手垂直放下,将身体站稳,眼睛轻闭,吸气提臀,做吸气呼气运动,集中思想,静站3分钟结束。 经络导引养生操【穴位图解】(脊梁网首发)

 

 

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